При нашей динамической жизни для многих людей, как для мужчин, так и для женщин, еда становится своеобразным наркотиком, защищающим от переживаний, нервных срывов, неприятностей и стрессов. Но это безоговорочно приводит к накоплению лишних кило, что, в свою очередь, приводит к возникновению еще одной стрессовой ситуации.
Конечно, можно прибегнуть к всевозможным диетам, но они, как правило, несут временный эффект. А после возвращения к обычному режиму питания может добавиться не только сброшенный вес, но и пара-тройка лишних килограммов.
Что же делать? Заглянуть в суть вопроса и проблемы, а именно рассмотреть тот самый «обычный режим питания». Возможно изменив его, можно добиться результатов даже лучше тех, что даст та или иная диета.
Главный принцип рационального питания заключается в том, что ежедневно организм должен физически тратить больше калорий, чем получает вместе с едой.
То есть независимо от того, что и сколько было съедено, организм при физических нагрузках (фитнес, бег, прогулки пешком, замена лифта лестницей и т.д.) должен потратить в несколько раз больше. Никакого секрета нет — простая арифметика.
Кроме этого, существует еще несколько «нужно» и «надо», чтобы ежедневное питание трансформировалось в энергию, а не в подкожный жир.
Каждый час пить по одному стакану простой воды. Стоит отметить, что холодная помогает организму сжечь калории, а теплая вызывает чувство сытости.
Завтрак обязателен! Обед необходим, а ужин — по возможности. И главное, еда после шести-семи вечера — строгое табу!
Во время еды не стоит смотреть телевизор / видео по компьютеру или читать книгу. Просмотр или чтение отвлекает от еды, а значит, возрастает риск съесть больше, чем нужно.
Пищу следует прожевывать медленно, а это возможно только благодаря здоровью зубов. Надежная и проверенная стоматология должна стать вашим добрым другом.
Содержимое тарелки рекомендуется сразу порезать на мелкие кусочки. Дело в том, что импульс о сытости поступает в головной мозг лишь спустя 15-20 минут после еды, поэтому всегда актуальной оставалась фраза: «из-за стола надо вставать слегка голодным».
Также стоит помнить, как мужчинам, так и женщинам, что правильное питание при похудении — это вовсе не чувство голода.
Секрет в том, что рациональное питание не приветствует мнение: «Чем меньше еды, тем лучше». Ни в коем случае» кушать надо сбалансировано, в необходимых количествах, а главное — «правильно»!
