Как убрать жир с лодыжек

Основные причины

Причины широких лодыжек и щиколоток:

1. Генетическая предрасположенность;
2. Жировые отложения;
3. Отечность нижних конечностей, вызванная неправильным питанием, беременностью;
4. Медицинские препараты, способствующие задержке жидкости.

Если широкие щиколотки достались их обладательнице по наследству, то справиться с проблемой практически невозможно. Обычной причиной в этом случае является широкая кость. Лучшее, что можно сделать – подкачать икроножные мышцы, чтобы на их фоне лодыжки и щиколотки смотрелись тоньше.

При наличии излишнего веса ситуация упрощается. Легким способом уменьшить объем щиколотки будет грамотная сбалансированная диета. Не стоит изнурять себя голодом – достаточно пересмотреть свое питание, исключив из рациона жирную, тяжелую пищу, сахар. Обязательно стоит изменить отношение к соли: соленая пища способствует тому, что излишки жидкости не будут вовремя выводиться из организма. Это приводит к отечности не только конечностей, но и лица.

Важным условием является употребление достаточного количества простой воды, как минимум, литра в день: если организму не хватает жидкости, то это приводит к водно-солевому дисбалансу. Как следствие – снова отеки. Чай и кофе лучше исключить из рациона или, по крайней мере, снизить количество.

Рекомендуется провести очистку организма специальными препаратами для выведения токсинов и шлаков. Для их назначения желательно проконсультироваться с врачом.

Нужна ли операция?

Среди эстетических хирургов липосакция лодыжек считается весьма спорной процедурой. Некоторые специалисты утверждают, что липосакция лодыжек бесполезна, поскольку форма и толщина лодыжек обуславливается генетическим строением костной ткани.

Более того, в данной анатомической зоне нет большого количества жира, зато очень велика опасность повреждения мягких тканей и кровеносных сосудов. Тем не менее, в отдельных ситуациях специалисты все же соглашаются на проведение липосакции. Но прежде всего необходима консультация с грамотным хирургом, который, после осмотра пациента, определить существует ли необходимость в проведение процедуры.

Методики и рекомендации

Желающим уменьшить размер щиколотки и лодыжки, обязательно следует выполнять ряд физических упражнений. Результаты, возможно, будут заметны не сразу, но необходимо проявить упорство и целеустремленность.

Упражнения для уменьшения объема лодыжек и щиколоток:

1. Бег. Простой регулярный бег трусцой на дальние дистанции – настоящее лекарство для организма, в том числе, для ног. Бегать следует утром или вечером, желательно в парке или за городом. Начинать можно с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит переживать, что бег приведет к излишне накачанным икрам: икроножная мышца подтянется, но не слишком увеличится в объеме. А вот лодыжки и щиколотки гарантированно станут выглядеть тоньше и изящней.
2. Ходьба. Не менее полезный вид нагрузок, чем бег. Главное – ходить регулярно и много, в среднем или быстром темпе.
3. Ходьба на носочках. Особенно полезно выполнять данное упражнение утром, в течение 15 минут. Дополнительно можно ходить на внутренней стороне стопы, на пятках.
4. Плавание. Можно записаться в бассейн. Как и бег, плавание – отличный способ уменьшить не только лодыжки и щиколотки, но и в целом улучшить физическую форму и состояние здоровья.
5. Прыжки со скакалкой и ходьба по лестнице – такие упражнения, доступные каждому, также позволят ногам выглядеть стройнее и подтянутее.
6. Ношение массажной обуви благоприятно скажется на общем тонусе ног. А вот высокие каблуки, напротив, приводят к усталости и болезненным ощущениям.

Некоторые медицинские препараты, например, оральные контрацептивы, антидепрессанты, способствуют отечности. Если есть подозрение, что отеки ног вызваны приемом лекарств, следует пересмотреть способы лечения.

Если приведенные меры не помогают, то целесообразно будет обратиться к врачу. После обследования врач, вероятно, установит причины отечности и назначит лечение.

Радикальной мерой уменьшения лодыжки может стать хирургическое вмешательство – липосакция данной области. Но этот способ подойдет лишь в случае толстой жировой прослойки лодыжек и щиколоток.

Способов придать лодыжкам и щиколоткам стройность и изящество достаточно много. Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит решить проблему полных ног без вреда для здоровья.

Анатомические особенности данной зоны

Липосакцию в зоне лодыжек проводят крайне и крайне редко. Поскольку это самая опасная и непредсказуемая зона. В области лодыжек находится много жизненно важных сосудов и нервов, повреждение которых может привести к непредсказуемым последствиям. По этой причине эстетические хирурги считают выполнение липосакции лодыжек неоправданной и очень опасной процедурой.

В области лодыжек, как правило, мало жира, но много мышечной массы, а весь жир имеет плотную консистенцию фиброзного типа, которая трудно поддается аспирации. Сосуды в области лодыжек имеют склонность к тромбофлебиту, что может спровоцировать их закупорку. К тому же область подколенной ямки ни в коем случае не должна затрагиваться во время операции. Данная зона является трудно корректируемой еще по причине наличия у некоторых женщин массивной костно-мышечной системы.

Однако липосакция внутренней поверхности голени считается вполне допустимой и хорошо корректируемой, поскольку именно там скапливается валикообразный жировой тяж.

Поскольку весь жир на лодыжках поверхностный, также и липосакция носит поверхностный характер. Однако этот факт может способствовать повреждению субдермального сосудистого сплетения. Из-за плотного прилежания вен на ногах и лодыжках, они сильно реагируют на васкулярные повреждения длительного характера.

Как правило, липосакция лодыжек имеет более выраженный результат, чем, скажем, липосакция бедер или живота. Поскольку кривизна ног из-за неровного контура икр и голеней является более заметной, чем широкие бедра. К тому же у женщин широкие бедра не являются существенным косметическим дефектом, а вот кривые ноги – да. Таким образом, контур лодыжек и икр является наиболее важной зоной с эстетической точки зрения.

Однако приняв решение в проведении операции, важно чтобы она была выполнена максимально осторожно. Хирург, выполняющий такого рода оперативное вмешательство, должен обладать высоким уровнем профессиональной подготовки и большим опытом.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной.

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.

Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий — бег или велосипедная езда в гору и другие.

Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.

Показания и противопоказания к проведению процедуры

Показанием к проведению процедуры является:

• непропорциональности веса и объема лодыжек;
• ложное искривление ног из-за толстых лодыжек;
• значительное количество жировой ткани в области лодыжек.

Основными противопоказаниями к проведению процедуры считаются:

• острые и хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные заболевания;
• сахарный диабет;
• заболевания, связанные со свертываемостью крови;
• аутоиммунные заболевания;
• онкология;
• сердечнососудистые патологии;
• заболевания почек и печени;
• тромбофлебит;
• венозная недостаточность;
• возрастные ограничения (операцию не проводят до 25 лет);
• беременность и лактация;
• кожные заболевания в данной зоне.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

• спринт — бег в ускоренном темпе;
• пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
• степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
• велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

• привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
• регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Альтернативные методы удаления жира из области лодыжек

Процедуру выполняют следующими способами:

• классическим, вакуумным;
• тумесцентным;
• лазерным;
• ультразвуковым.

Сухой метод предполагает разрушение жировой ткани механическим способом. Через разрезы в толщу жировых отложений вводят канюлю, которая двигается веерообразно вправо и влево, разрушая тем самым жировую ткань. При помощи отрицательного давления происходит откачка жира.

Влажный метод предполагает использование липолитического раствора, который разжижает жировую ткань, тем самым облегчает процесс ее аспирации.

Тумесцентный метод  подразумевает использование жидкости Клейна, которая разрушает жировые клетки с их последующей аспирацией вакуумным аппаратом. Данный метод является наиболее приемлемым для липосакции лодыжек, поскольку обладает определенной мягкостью и точностью по сравнению с другими методами. Тумесцентный способ обладает существенными преимуществами:

• отсутствие значительных шрамов и рубцов;
• малая кровопотеря;
• меньше синяков, отеков и микрогематом;
• меньший риск инфицирования тканей;
•  меньший риск развития послеоперационных осложнений;
• короткий восстановительный период.

Лазерный метод липосакции считается наиболее современным и эффективным. В ходе процедуры не делают больших разрезов, а только маленькие проколы, через которые вводят трубку канюлю, проводящую энергию лазера. Лазер, нагревая ткани, выпаривает жировую ткань, которая превращаясь в эмульгированный жир, выводится из организма двумя способами:

• естественным способом через лимфатическую или кровеносную систему;
• механическим способом при помощи аспирацией вакуумным устройством.

Ультразвуковой метод разрушает жировую ткань при помощи звуковых волн определенной частоты. Данный метод считается более щадящим. В подкожно жировой жир вводят специальный электрод, который проводит высокочастотные звуковые волны. В результате жировые клетки разрушаются и аспирируются вакуумным аппаратом.

Лазерный и ультразвуковой метод в данном случае применяется реже. Поскольку при удалении незначительного количества жировой ткани существует риск сильного нагрева тканей, что может спровоцировать ожоги. Поэтому лучшим метод липосакции этой зоны все же является тумесцентный.

Вне зависимости от выбранного метода липосакции, операция проводится по общей хорошо известной схеме:

1. Хирург проводит маркировку зоны, которая подлежит коррекции.
2. Проводится анестезия, она может быть как местной, так и общей.
3. Далее в намеченную область вводят липолитический раствор, способствующий размягчению и разрушению жировой ткани. Объем вводимого раствора строго пропорционален объему удаляемой жировой ткани.
4. Затем на коже делают небольшие (до 4 мм) разрезы по боковым поверхностям ахиллова сухожилия (у основания лодыжки).
5. Трубка – канюля, двигаясь веерообразно, фрагментирует жир, который преобразовался в эмульсию.
6. Полученный эмульгированный жир через тонкую трубку-канюлю, которая присоединена к вакуумному аспиратору, откачивается из организма.
7. На разрезы накладываются швы, а при необходимости в них устанавливают дренаж для оттока секрета.
8. По окончании операции на лодыжки накладывают эластичные бинты, а затем через сутки пациенту надевают компрессионные чулки.
9. Длительность оперативного вмешательства от 1 до 1,5 часа.

Большое значение имеет количество удаляемой жировой ткани. Не стоит стремиться удалить весь жир из области лодыжек, это невозможно и очень опасно, поскольку может спровоцировать  повреждение жизненно важных кровеносных сосудов. К тому же в некоторых местах кожа непосредственно прилегает к мышцам с небольшим скоплением жира.

Если удалить весь жир в этой области, то в будущем может произойти значительная визуальная диспропорция лодыжек, если, например, пациент поправиться, то зоны с оставшимся жиром увеличатся в размере, в отличие от зон совсем без жира. Лодыжки будут иметь неровный бугристый вид, обусловленный повышенной разнородностью жировой ткани. Следует избегать чрезмерной липосакции ног, поскольку ее целью является естественный результат с эстетической точки зрения.

Липосакция лодыжек  –  эффективный способ избавления от жировых отложений в данной зоне. Благодаря технически правильному выполнению операции, пациент может обрести ровные ноги и изящные лодыжки. В этом случае все зависит от мастерства хирурга, поэтому к поиску врача и эстетической клиники необходимо подойти со всей серьезностью.

Существует мнение, что устранить жировые осложнения в области лодыжек невозможно никакими другими методами, кроме липосакции.

Однако прежде чем прибегнуть к такой опасной процедуре, как липосакция лодыжек, стоит все же испробовать нехирургические методы коррекции данной зоны.

Коррекция данной зоны включает в себя несколько направлений:

• специальная диета;
• массаж и косметические процедуры;
• физические упражнения и спорт.

Специальная диета поможет сбалансировать количество жира на лодыжках. Такая диета должна включать:

• свежие овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты;
• продукты с высоким содержанием витамина С- болгарский перец; цитрусовые, киви, квашенная капуста;
• продукты с высоким содержанием калия: бананы, курага, картофель;
• употреблять чеснок, имбирь и перец чили.
• также необходимо выпивать много жидкости до 2-х литров в день.

Для того чтобы предотвратить липосакцию лодыжек надо проводить регулярный массаж лодыжек и ног, а также косметические процедуры такие как дренаж. Это улучшает кровообращение  и восстанавливает обменные процессы в данной области.

Водные процедуры могут помочь справиться с жировыми отложениями в области лодыжек. С этой целью рекомендуется принимать контрастный душ, улучшающий циркуляцию жидкости и тонус мышц.

Физические упражнения являются незаменимым способом поддержания стройной фигуры и изящного силуэта. Специальные упражнения для ног помогут сделать лодыжки красивыми и стройными.

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Реабилитационный период

Данный вид липосакции предполагает короткий восстановительный период. После операции пациент в течение трех дней остается в стационаре под присмотром хирурга. Первое время пациент должен находиться в горизонтальном положении с возвышенным расположением ног. В последующие дни пациентам рекомендуется ходить пешком, поскольку это полезно для уменьшения отеков и способствует дренажу.

В этот период у пациента также может наблюдаться повышение температуры и болевые ощущение, которые купируются анальгетиками и жаропонижающими средствами. Швы снимают на седьмой день после операции, в это время можно вернуться к привычному для пациента ритму жизни, однако соблюдая еще некоторое время правила и ограничения реабилитационного периода:

• ношение компрессионных чулок или использование эластических бинтов в течение месяца;
• аккуратно проводить гигиену ног;
• не принимать горячих ванн, только теплый душ;
• не посещать бани и сауны;
• не посещать бассейны и не загорать в солярии;
• избегать прямых солнечных лучей;
• не поднимать тяжести;
• избегать долгой нагрузки на ноги;
• избегать интенсивных физических осложнений.

Упражнения для создания красивых щиколоток

• Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
• Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
• Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
• Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

• Во-первых, если причина больших щиколоток – лишний вес, то в первую очередь мы полностью меняем свое питание. Наша цель – убрать лишний жир в данной области, а как мы знаем, сжигание жира происходит при правильном питании и тренировках. Совет: меньше углеводов, больше белка и клетчатки.

• Во-вторых, снизьте потребление соли (она может быть причиной отечности). При задержке жидкости, если надавить пальцем на лодыжку остается небольшая вмятина на коже.

• В-третьих, при данной проблеме помогает массаж (20-30 минут ежедневно). Как выполнять: зажимаем руками область щиколотки и, не разжимая рук, ведем их к коленной чашечке и обратно (выполняем по 50 раз на каждую ногу). Второй вариант массажа: просто пощипываем проблемную область в течение 3-5 минут.

• В-четвертых, дополнительной полезной процедурой, помогающей убрать лишние объемы на щиколотках является – ходьба в воде. А еще лучше – плавание, поэтому если есть такая возможность, обязательно запишитесь в бассейн.

• В-пятых, это, конечно же, специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.

При регулярных занятиях спортом (конечно в дуэте с правильным питанием и дополнительных процедур), вы сможете не только избавиться от лишнего жира на щиколотках, но и в значительной степени повысить тонус мышц ног, так как нижеприведенные упражнения задействуют и их тоже.

Возможные осложнения

После липосакции лодыжек могут наблюдаться следующие осложнения:

1. Неровность кожного покрова, появление бугров и ямок. Осложнение развивается вследствие чрезмерного удаления жира.
2. Значительный болевой синдром. Травматизация мягких тканей может вызвать болевые ощущения, которые имеют длительный стабильный характер.
3. Некроз тканей. Развивается в результате не до конца вылеченной гематомы или как результат неправильного сшивания краев кожного лоскута.
4. Инфицирование разрезов и проколов. Осложнение происходит при несоблюдении общего санитарного режима. В результате данного осложнения может возникнуть сепсис.
5. Кровотечение. Осложнение развивается в результате повреждения сосудов из-за чрезмерного удаления жировой ткани. На лодыжках мало жировой ткани, попытка удалить ее всю может привести к повреждению сосудов.
6. Тромбоэмболия. В ходе операции может возникнуть острая закупорка кровеносного сосуда тромбом, оторвавшегося от места своей дислокации и попавшего в кровяное русло.
7. Жировая эмболия. Очень серьезное состояние, которое возникает в результате попадания в циркулирующую кровь элементов жировой ткани.

Массаж

Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.

Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.

Наилучшее время — после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.

Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.

Здоровый рацион — неотъемлемое условие

Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.

Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
• избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
• кушайте маленькими порциями и часто — 5-6 раз в день;
• соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.

Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.